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为什么少吃多动喝水也长胖 注意你的基础代谢率
2023-01-21

我们常常说减肥要少吃多运动,于是很多人都做到了。每天饮食严格的控制,每周去健身房运动三到五次,可为什 么体重不见减,反而还会增重。连喝水都长胖啊!大家听过基础代谢率吗?减肥首先要看你的基础代谢率,我们一 起来了解下吧。

喝水也长肉是怎么回事?有的人吃肉也不会胖,而有的人喝水就会长胖是怎么回事,下面跟着小编一起来看下。

很多人都有这样的抱怨“我胖的连喝水都胖”。难道你天生就是个胖子,当然不!你也许只是基础代谢能力低 ,提高身体的代谢能力,轻松就能瘦下来哦!

什么是基础代谢率?

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。

如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉 1200大卡。也就是说,那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡,就是躺着都在瘦。

基础代谢的计算公式是:

男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×体重(Kg)—6.7650×年龄(岁)

女=65.50955+1.8496×身高(cm)+9.463×体重(Kg)—4.6756×年龄(岁)

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如何提高代谢?

1、多吃蛋白质

蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆 类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。

2、爱上喝茶

用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈 代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

3、不要怕举铁

对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量 的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。

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4、吃点三文鱼

三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你 的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。

5、使用橄榄油

不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以 提高代谢,帮助燃脂。

6、减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1 小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食 物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

小编为大家介绍了什么是基础代谢率,大家都清楚了吗?是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最 低热量需要消耗的卡路里数。你的基础代谢率越高,减肥效果会越好。随着年龄的增长,人的基础代谢率就越低, 所以减肥要趁年轻啊。平时多吃点蛋白质,多做点无氧运动是可以帮助你提升基础代谢率的。